¿Cuál es el mejor pre-entreno? Lo que importa de verdad

La oferta de pre-entrenos es gigantesca: fórmulas cargadas de cafeína, mezclas pump para la congestión, combinados para el focus. La verdad es que el mejor pre-entreno no es el más «extremo», sino el que lleva los ingredientes en las dosis que los estudios demuestran eficaces. Cuando conoces esas dosis, puedes juzgar cualquier etiqueta en treinta segundos.

Cafeína: 150 a 300 mg por dosis. Es el ingrediente que hace el trabajo grueso: energía, focus, ganas. Por debajo de 150 mg apenas notas nada; por encima de 300 mg manda tu tolerancia individual.
Citrulina: 6 a 8 g de L-citrulina (u 8 g de citrulina malato) para la congestión y alguna repetición extra. Muchas fórmulas solo llevan 2 o 3 g: demasiado poco. Más detalles en nuestro artículo sobre la citrulina.
Beta-alanina: 3 a 6 g al día, un ingrediente que se carga durante semanas. El hormigueo es normal e inofensivo. Más en nuestro artículo sobre la beta-alanina.

Desconfía de las «mezclas propietarias» donde el fabricante esconde las dosis individuales detrás de un total impresionante: casi siempre es señal de dosis demasiado bajas. Los BCAA en un pre-entreno no aportan nada si ya comes suficiente proteína. Y los veinte ingredientes exóticos a 50 mg cada uno quedan bonitos en la etiqueta, pero no hay estudios que los respalden a esas dosis.

Si entrenas por la noche o eres sensible a la cafeína, un pre-entreno pump sin estimulantes (citrulina, glicerol, a veces nitratos) te da congestión y resistencia sin arruinarte el sueño. Para las sesiones de mañana o tarde, una fórmula con unos 200 mg de cafeína es el estándar que le va bien a la mayoría.

Dos botes al mismo precio pueden esconder una diferencia enorme: uno trae 30 dosis reales y el otro 20 dosis infradosificadas. Compara siempre el precio por dosis eficaz. En nuestro comparador de precios ves los pre-entrenos de las grandes marcas ordenados por precio real, con el código SPORTPOEDER aplicado en colaboradores como ESN.