La ashwagandha (Withania somnifera, a veces llamada ginseng indio) es una planta usada desde hace siglos en la medicina ayurvédica y convertida en uno de los suplementos más populares del mundo, sobre todo para el estrés y el sueño. Esto es lo que respalda la investigación moderna, a qué dosis y quién debe tener cuidado.
Qué hace la ashwagandha
La ashwagandha se clasifica entre los adaptógenos: plantas que supuestamente ayudan al cuerpo a gestionar mejor el estrés. Sus compuestos activos, los withanólidos, se asocian en varios estudios a una bajada del cortisol, la hormona del estrés, con menos tensión percibida y mejor sueño en parte de los usuarios. También se investigan efectos sobre la energía y la recuperación en deportistas. Los estudios son alentadores pero a menudo pequeños: útil, sí; milagro, no.
Dosis y toma
La dosis habitual es de 300 a 500 mg de extracto al día (a menudo estandarizado en withanólidos, por ejemplo tipo KSM-66 o Sensoril). Empieza bajo y sube si hace falta según tu reacción. Mucha gente la toma por la noche por su efecto calmante. Cuenta con varias semanas de toma regular antes de juzgar el efecto, como con la mayoría de las plantas adaptógenas.
Efectos secundarios y precauciones
La ashwagandha se tolera en general bien. A dosis altas son posibles molestias digestivas o somnolencia. Puntos de atención reales: el embarazo y la lactancia (datos insuficientes: evitar), las enfermedades tiroideas y autoinmunes, y las combinaciones con medicación sedante o para el tiroides; en esos casos, consulta médica primero. Haz también descansos periódicos en lugar de tomarla todo el año seguido.
Comprar bien: extracto estandarizado y precio por dosis
La calidad varía muchísimo: elige un extracto estandarizado en withanólidos antes que simple polvo de raíz, y compara el precio por dosis diaria en vez de por bote. Las grandes marcas europeas la ofrecen a precios razonables, muchas veces con descuento extra usando el código SPORTPOEDER en colaboradores como ESN. ¿Dudas de qué merece la pena en la estantería del bienestar? Lee también multivitamínicos: útiles o no.